【記者譚杰/整理報導】晚餐後舒服地賴在沙發上看電視，是很多老年朋友一天當中最放鬆的時候，游信得醫師專門針對年長者的生活習性，設計出居家簡易的「微運動」，讓長者在觀看8點檔大戲時，利用廣告時間站起來動一動，強健筋骨、延緩失能。
由宜蘭縣衛生局主辦、羅東聖母醫院承接「宜蘭縣醫療院所守護社區整合照護計畫」聯合縣內119家不老診所、老來寶社區關懷據點攜手合作，共同守護宜蘭縣65歲以上長者。藉由「宜蘭縣社區長者健康服務篩檢表」進行篩檢，以活動與運動、膳食營養評估、口牙保健、有無自閉退縮(社會適應)、失智或認知不良、鬱卒或憂鬱等七大面向之篩檢與調查，藉以早期發現長者健康狀況。
今年度新增規劃基層醫療診所認養社區，辦理〝醫師來開講〞課程，溪南地區由游信得醫師為長者量身訂制並執行「微運動」課程，游信得醫師一一講解及親身示範「微運動」的動作：第一個動作是“練握力”；游醫師特別強調說明：有研究證實，握力越強的人壽命越長！第二個動作是坐下、站立連續五次；第三個動是“單腳站立”，也就是金雞獨立，不太能單腳站的長輩表示腦袋退化得越快。
游醫師說明設定這套「微運動」課程的構想，是因為第一個動作“練握力”是測試上半身的機能、第二個動作連續五下“坐站”是測下半身的機能、第三個動作“單腳站立”是測腦袋及平衡力。
這套「微運動」在游信得醫師主持的〝醫師來開講〞課程裡，分別在三星尾塹社區及冬山永美社區實地演練，透過運動前、後測做效益評估，得到很好的迴響，長者們反應真的“好簡單又方便”，趁電視廣告的時間，站起來做幾分鐘簡單的「微運動」，就能夠達到很好的健身效果。
游信得醫師另外也推荐二個更簡單的「微運動」：一是“巨人拉頭”你想像有一個巨人從你的頭頂將你整個人拉起來；二是“肚臍貼背”吸氣、盡量將肚臍最靠近背，這個類似瑜珈裡的腹式呼吸法。
游醫師說，這個真的很神奇！只要你能堅持做這二個動作，你會明顯長高長一公分，整個人抬頭挺胸後改變真的很大！
游信得醫師開玩笑的說，如果各大電視台能配合在廣告前提示“站起來動一動”字樣，就更好了！因為這套簡單的「微運動」既能強身健體，也能讓年長者自我測試「衰弱指數」、延緩失能，請所有老年朋友利用零碎的時間一起動起來！
